ワークアウト・インターバル・スタジオ
タバタ・HIIT・サーキット・EMOM・AMRAPなど、自由なインターバル構成の作成から高精度タイマー実行・音声キュー・保存・エクスポートまで。登録不要・ブラウザ内完結（Zero-Upload）の高機能インターバル・ワークベンチです。
- 完全無料・登録不要
- ブラウザ内完結・Zero-Upload
- Tabata・HIIT・EMOM・AMRAP対応
- 高精度ドリフトフリータイマー
- Web Audio音源＆ローカル音声キュー
- 画面スリープ防止 (Wake Lock)
- JSON・Markdownエクスポート
クイック簡易タイマー
数値を設定して数秒でタイマーを開始できます。
テンプレートを選んですぐ開始
タバタ、HIIT、サーキット、EMOM、AMRAPなど定評あるメニューをワンタップで実行・編集できます。
タバタ 20/10 クラシック
世界標準の4分プロトコル。20秒全力運動＋10秒休憩を8ラウンド繰り返します。
HIIT カーディオ・ブラスト (30/15)
30秒運動と15秒休憩を交互に行う王道のHIIT。短時間で心拍数を上げ脂肪燃焼を促します。
全身自重サーキット (3ラウンド)
スクワット・腕立て・ランジ・プランクの4種目を3ラウンド。ラウンド間に60秒の回復レスト。
EMOM 10分 (毎分スタート)
毎分0秒に運動開始。残りの秒数はレスト。10分間ペースを保ちます。
AMRAP 10分 (最大ラウンド挑戦)
制限時間10分以内に指定種目のサイクルを何周できるか挑戦。画面タップでラウンドを記録。
ボクシング・ラウンド (3分運動 / 1分休憩 × 3R)
伝統的なボクシングタイマー。3分運動＋10秒前警告、1分間のインターバル休憩を3ラウンド。
全身ストレッチ＆モビリティ (45/15)
全身の筋肉を心地よく伸ばすリカバリーメニュー。45秒キープ＋15秒ポジションチェンジ。
30/30 等間隔インターバル (10ラウンド)
30秒運動＋30秒休憩のバランス良い等間隔ペース配分。初心者から中級者まで幅広く活用可能。
40/20 高密度インターバル (8ラウンド)
運動40秒・休憩20秒の2:1高密度比率。有酸素能力と持久力を効果的に鍛えます。
ランニング・スプリント (30sダッシュ / 60sジョグ × 6)
屋外トラックやトレッドミル向けの走力強化メニュー。30秒スプリント＋60秒リカバリージョグを6本。
科学的7分間ワークアウト (12種目 30/10)
全身を網羅する12種目を30秒運動＋10秒休憩でテンポよく駆け抜ける定評あるサーキット。
ブラウザ完結・完全ローカルのインターバル・ワークベンチ
Solasuの「ワークアウト・インターバル・スタジオ」は、運動メニューやトレーニング履歴を外部サーバーへ一切送信しません。すべてのタイマー計算・Web Audioによる効果音生成・音声読み上げキュー・データ保存はお使いのブラウザ内（ローカル環境）で安全に処理されます。アカウント作成も外部フィットネスAPIへの接続も不要で、開いてすぐにトレーニングを開始できます。
数秒でスタートできるクイック開始と、こだわり派向けの詳細エディタ
初めて利用する方でも迷わないよう、タバタ（20/10）、HIIT（30/15）、全身自重サーキット、ボクシングラウンド、ストレッチなどの定評あるテンプレートを多数用意。ワンクリックでそのままトレーニングを開始できます。
「運動秒数」「休憩秒数」「ラウンド数」を入力するだけの簡易モードに加え、複数ブロックやラウンド間レスト、目標レップ数、フォームメモを設定できる高機能エディタ（詳細モード）を搭載。Undo/Redo（元に戻す/やり直す）にも対応しています。
タバタ・HIIT・EMOM・AMRAPなど多彩なトレーニング形式に対応
世界標準のタバタプロトコルやHIITはもちろん、毎分スタートするEMOM（Every Minute On the Minute）や、制限時間内にどれだけラウンドを回せるか挑戦するAMRAP（As Many Rounds As Possible）など、本格的なファンクショナルトレーニングに対応。
AMRAPモードでは実行画面に大型の「＋1ラウンド完了」タップボタンが自動表示され、息が上がっている状態でもスマートフォン画面を直感的にタップして記録できます。
床置きスマホでも見やすい大画面UIと高精度ドリフトフリー計測
トレーニング中にスマートフォンを床やデスクに置いても視認できるよう、巨大なカウントダウン数字と、ひと目でわかるステータスバッジ（WORK / REST / PREPARE / PAUSED）を採用。次の種目プレビューや全体プログレスも明快に把握できます。
タイマーはブラウザのバックグラウンド処理やタブ切り替えによる遅延（drift）を補正する実時間差分エンジンで動作。画面自動消灯を防ぐScreen Wake Lock APIや、Web Audio合成によるカウントダウン音、ブラウザ音声による読み上げキューも備えています。
JSON・Markdownでの持ち運びとローカル履歴管理
作成したワークアウトはブラウザのローカルストレージに自動保存・お気に入り管理できるだけでなく、Solasu標準のJSON形式でダウンロード・インポートが可能。他の端末への移行も手軽に行えます。
さらに、印刷やメモ帳共有に適したMarkdownやプレーンテキスト形式でのエクスポートにも対応。日々の運動履歴や継続日数（ストリーク）も端末内だけで安全に記録・確認できます。
よくある質問 (FAQ)
利用料金やアカウント登録は必要ですか？
いいえ。Solasuのすべてのツールと同様に、完全無料でアカウント登録やログインなしですぐにご利用いただけます。
トレーニング内容や個人データが外部に送信されることはありますか？
いいえ。作成したワークアウトメニュー、種目名、メモ、完了履歴などはすべてお使いのブラウザのローカルストレージにのみ保存され、外部サーバーやサードパーティのフィットネスAPIへ送信されることは一切ありません（Zero-Upload設計）。
運動中にスマートフォンの画面がスリープして消えてしまいませんか？
対応ブラウザ（Chrome、Edge、Safariなど）ではScreen Wake Lock APIを使用し、ワークアウト実行中は画面のスリープを自動的に防止します。タイマー画面右上のトグルでON/OFFをいつでも切り替えられます。
バックグラウンドで別タブを開いていてもタイマーは正確に進みますか？
はい。単純なタイマー間隔の累積ではなく、実時間タイムスタンプの差分から残り時間を算出しているため、タブの切り替えや一時的なバックグラウンド移行があっても時間の狂い（ドリフト）が発生しません。
作成したメニューを他の端末へ移行したりバックアップすることはできますか？
はい。各ワークアウトの詳細画面や概要画面から「JSONエクスポート」を行うことで、ファイルとして手元に保存できます。別の端末で「インポート」からそのファイルを読み込めば、まったく同じメニューを復元できます。