健身间隔工作室
从Tabata、HIIT到EMOM、AMRAP和全身循环训练，轻松创建、执行与导出个性化间歇训练。免注册、零上传、纯本地运行的运动工作台。
- 完全免费 • 免注册
- 浏览器本地处理 • 零上传
- 支持Tabata、HIIT、EMOM、AMRAP
- 高精度无漂移计时器
- Web Audio合成音效与语音提示
- 支持屏幕常亮 (Wake Lock)
- JSON与Markdown导出
Quick Interval Setup
Set your work, rest, and rounds to launch in seconds.
Pick a Preset & Start Instantly
Proven interval protocols including Tabata, HIIT, Circuits, EMOM, and AMRAP ready to run or customize.
Tabata 20/10 Classic
The gold standard 4-minute protocol: 20 seconds maximum effort, 10 seconds rest, repeated for 8 rounds.
HIIT Cardio Blast (30/15)
High intensity interval workout alternating 30s work with 15s rest across functional bodyweight movements.
Full Body Strength Circuit
4 functional strength exercises repeated for 3 rounds with 60s recovery between rounds.
EMOM 10 Minutes
Every Minute On the Minute for 10 rounds. Perform 12 push-ups at the top of each minute; rest the remainder.
AMRAP 10 Minutes (As Many Rounds As Possible)
Complete as many rounds of 5 Push-ups, 10 Squats, and 15 Jumping Jacks as possible within 10 minutes. Tap round counter!
Championship Boxing Rounds (3m/1m)
Classic pugilist training: 3 minute fight round with 10s warning chime, followed by 1 minute corner rest. 3 rounds total.
Full Body Stretch & Mobility
Relaxing recovery routine: 45s gentle holding stretch per muscle group, with 15s relaxed transition.
30/30 Equal Interval (10 Rounds)
Simple, highly effective equal interval pacing: 30 seconds work, 30 seconds rest, 10 rounds.
40/20 High Density (8 Rounds)
Challenging 2:1 work-to-rest ratio: 40 seconds work, 20 seconds rest across 8 intense rounds.
Running Sprint Intervals (30s Sprint / 60s Jog)
Track or treadmill sprint intervals: 30s explosive sprint followed by 60s recovery jog for 6 rounds.
Scientific 7-Minute Workout
The classic 12-exercise high-intensity circuit based on exercise science research (30s work / 10s rest).
浏览器端本地运行的私密健身工作台
Solasu 健身间隔工作室绝不向外部服务器或云端健身API上传您的任何训练计划或历史数据。计时计算、Web Audio音效合成、本地语音播报与数据存储均在您的浏览器本地进行。无需注册账号，打开即可立即开始训练。
一键快速启动与高级自定义模式
内置Tabata（20/10）、HIIT（30/15）、全身自重循环、拳击回合等经典模板，点击即可开始训练。
支持简易模式与高级多组块编辑器，可灵活配置运动时间、间歇休息、目标次数及注意事项，并支持撤销与重做。
支持Tabata、HIIT、EMOM与AMRAP等多样协议
专为高强度间歇训练（HIIT）与功能性体能训练设计，支持整点启动的EMOM模式与限制时间内挑战最大轮次的AMRAP模式。
AMRAP模式提供屏幕一键记录轮次的大号按钮，即使在剧烈运动中也能轻松完成计数。
大字号界面与高精度无漂移计时
大号高对比度倒计时数字与醒目的状态标签（WORK、REST、PREPARE），手机放在地面也能看清。
采用系统时间戳比对算法，防止后台标签页卡顿导致的时间漂移，支持Screen Wake Lock防止屏幕自动休眠。
常见问题解答
这个工具完全免费吗？需要注册吗？
是的，完全免费，无需注册或登录即可直接使用全部功能。
我的训练数据会被上传到云端吗？
不会。所有动作名称、训练记录和备注仅保存在您当前浏览器的本地存储中，保证零数据上传与完全隐私。
手机会在训练过程中自动熄屏吗？
在支持的浏览器上，工具会自动调用Screen Wake Lock API保持屏幕常亮，您也可以随时手动开启或关闭。