栄養・献立スタジオ
カロリーとPFCの記録、1週間の献立づくり、買い物リスト、食費の把握までをひとつにまとめた無料ツール。入力内容はすべてブラウザ内に保存され、サーバーへ送信されません。
ブラウザ内で完結する、プライバシー重視の栄養・献立プランナー
栄養・献立スタジオは、Solasu の Zero-Upload 方針に沿って作られています。食事内容、目標、冷蔵庫の在庫、食費、レシピといった情報は外部サーバーやクラウドの栄養データベースへ送られず、計算も保存もお使いのブラウザ内だけで行われます。アカウント登録も不要なので、食事の記録を他人に知られる心配なく使えます。
レシピの分量調整には「レシピ人数・分量スケーラー」(/recipe-scaler/)、家計全体の管理には「家計・予算管理スタジオ」(/personal-budget-studio/)、運動計画には「ワークアウト・インターバル・スタジオ」(/workout-interval-studio/)、家族の予定や暮らしの管理には「家族・暮らし管理スタジオ」(/family-life-management-studio/)、非常食の備蓄には「防災備蓄・避難計画スタジオ」(/disaster-prep-studio/)も合わせてご利用ください。
1日のカロリー・PFC記録と「残り」の見える化
1日の目標カロリーとたんぱく質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)のバランスを設定し、食事や間食を記録していきます。ダッシュボードには摂取済みの量だけでなく、今日あと何kcal、各栄養素があと何g摂れるかが表示されます。
年齢・身長・体重・活動量から目安の維持カロリーを求めるカロリー計算機も搭載。減量・維持・筋肉増量などの目的に合わせて目標を決められ、生活リズムが変わったときもいつでも見直せます。
1週間の献立表と買い物リストの自動作成
朝食・昼食・夕食・間食を7日分のグリッドに並べて、週単位の献立を組み立てられます。日ごとのコピーやお気に入りメニューの繰り返し、料理の入れ替えをしても、週合計のカロリーとPFCがそのまま確認できます。
献立が決まったら、1週間分の食材をまとめた買い物リストを自動作成。売り場ごとに並べ替え、店頭でチェックしながら買い物でき、テキストとして書き出して家族と共有することもできます。
冷蔵庫の在庫・作り置き・食費の管理
冷蔵庫・冷凍庫・パントリーにある食材を登録しておくと、買い物リストから在庫分が差し引かれます。早めに使いたい食材も目立つので、残り物を献立に組み込んで食品ロスを減らせます。
食材に価格を入れると、1食・1日・1週間あたりの食費の目安が分かります。週の食費予算を決めて合計を見比べれば、たんぱく源の選び方や作り置きのまとめ買いなど、節約の工夫も検討しやすくなります。
レシピの栄養計算・家族の分量・作り置きの小分け
材料からレシピを作ると、1人分あたりのカロリーとPFCを自動で計算します。人数を変えて家族の分量に合わせたり、まとめて調理して1週間分の作り置きに小分けしたりできます。
大人・子ども・成長期の家族で食べる量が違う場合は、人ごとに分量を設定できます。保存したレシピは献立のどの日にも呼び出せるので、同じような週の献立もすばやく組めます。
よくある質問
栄養・献立スタジオは無料ですか?登録は必要ですか?
無料でご利用いただけます。会員登録やログインは不要で、機能制限もありません。ページを開いてすぐに献立づくりを始められます。
食事・体重・食費のデータはどこかに送信されますか?
いいえ。食事の記録、目標値、在庫、レシピ、価格などはすべてお使いのブラウザ内だけで処理・保存され、サーバーや第三者には送信されません。Solasu の Zero-Upload 設計によるものです。
医療・栄養指導のアドバイスとして使えますか?
いいえ。表示されるカロリーやPFCは、入力値と一般的な計算式にもとづく目安であり、食品表示や実際の分量とは差が出る場合があります。医療上のアドバイスではありません。持病や妊娠中・授乳中、服薬中、摂食に関する不安がある方は、食事を変える前に医師や管理栄養士へご相談ください。
オフラインでも使えますか?データはどこに保存されますか?
計画やレシピはこの端末のブラウザ(ローカルストレージ)に保存され、次回アクセス時にもそのまま使えます。サイトデータを消去したり、別のブラウザ・端末に切り替えたりすると見えなくなるため、大切な計画はバックアップを書き出しておくと安心です。
献立や買い物リストを取り込み・書き出しできますか?
はい。献立・レシピ・設定をJSONファイルとして書き出し、別の端末やブラウザで読み込めます。買い物リストはテキストとしてコピー・書き出しできるので、共有や印刷にも便利です。