न्यूट्रिशन और मील प्लानिंग स्टूडियो
कैलोरी और मैक्रो ट्रैक करें, पूरे हफ़्ते का मेन्यू बनाएँ, ग्रोसरी लिस्ट तैयार करें और खाने का खर्च काबू में रखें। सारा डेटा आपके ब्राउज़र में रहता है: कोई अपलोड नहीं, कोई अकाउंट नहीं।
ब्राउज़र में चलने वाला निजी न्यूट्रिशन और मील प्लानिंग टूल
न्यूट्रिशन और मील प्लानिंग स्टूडियो Solasu के Zero-Upload सिद्धांत पर बना है। आपका खाना, लक्ष्य, पैंट्री, बजट और रेसिपी किसी सर्वर या क्लाउड न्यूट्रिशन डेटाबेस को नहीं भेजे जाते। गणनाएँ और सहेजे गए प्लान आपके ब्राउज़र के लोकल स्टोरेज में रहते हैं, इसलिए अकाउंट की ज़रूरत नहीं और आपकी खान-पान की जानकारी निजी रहती है।
रेसिपी की मात्रा बदलने के लिए रेसिपी स्केलर (/hi/recipe-scaler/), घर के पूरे बजट के लिए पर्सनल बजट स्टूडियो (/hi/personal-budget-studio/), कसरत के लिए वर्कआउट अंतराल और व्यायाम स्टूडियो (/hi/workout-interval-studio/), परिवार की दिनचर्या के लिए पारिवारिक एवं जीवन प्रबंधन स्टूडियो (/hi/family-life-management-studio/) और आपातकालीन राशन के लिए आपदा तैयारी और आपातकालीन योजना स्टूडियो (/hi/disaster-prep-studio/) भी आज़माएँ।
रोज़ की कैलोरी और मैक्रो ट्रैकिंग, बचा हुआ लक्ष्य एक नज़र में
रोज़ का कैलोरी लक्ष्य और प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट व फ़ैट (PFC) का अनुपात तय करें, फिर दिन भर भोजन और स्नैक दर्ज करें। डैशबोर्ड बताता है कि आप कितना खा चुके हैं और, इससे भी ज़रूरी, आज कितनी कैलोरी और कितने ग्राम हर मैक्रो बाकी है।
अंतर्निहित कैलोरी कैलकुलेटर उम्र, लंबाई, वज़न और गतिविधि स्तर से आपकी मेंटेनेंस कैलोरी का अनुमान देता है। फिर आप धीरे-धीरे वज़न घटाने, वज़न बनाए रखने या मांसपेशियाँ बढ़ाने जैसा लक्ष्य चुन सकते हैं और दिनचर्या बदलने पर कभी भी बदल सकते हैं।
साप्ताहिक मील प्लानर और अपने-आप बनने वाली ग्रोसरी लिस्ट
नाश्ता, दोपहर का खाना, रात का खाना और स्नैक सात दिन की तालिका में लगाएँ। किसी दिन की नकल करें, पसंदीदा व्यंजन दोहराएँ या डिश बदलें, और साप्ताहिक कैलोरी व मैक्रो का कुल योग अपने-आप अपडेट होता रहेगा।
प्लान तैयार होने पर पूरे हफ़्ते की सामग्री की मात्रा जोड़कर ग्रोसरी लिस्ट बनाएँ। उसे दुकान के हिस्सों के अनुसार समूहित करें, खरीदते समय टिक करें और घर वालों से साझा करने के लिए टेक्स्ट के रूप में एक्सपोर्ट करें।
पैंट्री, बचा हुआ खाना और खाने का बजट
फ्रिज, फ़्रीज़र और पैंट्री में जो पहले से है उसे दर्ज करें। प्लानर उसे ग्रोसरी लिस्ट से घटा देता है और जल्दी इस्तेमाल करने लायक सामग्री दिखाता है, ताकि बचा हुआ खाना खराब होने से पहले मेन्यू में आ जाए।
सामग्री के दाम जोड़ें तो हर भोजन, हर दिन और हर हफ़्ते का अनुमानित खर्च दिखता है। साप्ताहिक खाने का बजट तय करके कुल खर्च देखें और सस्ते प्रोटीन स्रोतों या एक साथ ज़्यादा पकाने के विकल्पों की तुलना करें।
रेसिपी का पोषण, परिवार की मात्रा और मील प्रेप
सामग्री से रेसिपी बनाएँ और प्रति सर्विंग कैलोरी व मैक्रो पाएँ। सर्विंग की संख्या अपने परिवार के हिसाब से बदलें, या एक साथ बड़ी मात्रा पकाकर हफ़्ते भर के लिए डिब्बों में बाँट लें।
परिवार के लिए पकाते समय बड़ों, किशोरों और बच्चों की अलग-अलग मात्रा तय करें ताकि एक ही रेसिपी सबके काम आए। सहेजी हुई रेसिपी प्लान के किसी भी दिन दोबारा इस्तेमाल हो जाती है, इसलिए दोहराए जाने वाले हफ़्ते जल्दी बन जाते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या न्यूट्रिशन और मील प्लानिंग स्टूडियो मुफ़्त है? क्या साइनअप करना होगा?
यह मुफ़्त है। इसमें रजिस्ट्रेशन, लॉगिन या पेमेंट की ज़रूरत नहीं है। पेज खोलें और तुरंत प्लानिंग शुरू करें।
क्या मेरा खाने, वज़न और बजट का डेटा कहीं अपलोड होता है?
नहीं। खाना, लक्ष्य, पैंट्री, रेसिपी और दाम सब कुछ केवल आपके ब्राउज़र में प्रोसेस और सेव होता है। Solasu के Zero-Upload डिज़ाइन के अनुसार कुछ भी किसी सर्वर या तीसरे पक्ष को नहीं भेजा जाता।
क्या यह चिकित्सकीय या डाइट संबंधी सलाह है?
नहीं। कैलोरी और मैक्रो के आँकड़े आपके दर्ज किए मानों और सामान्य सूत्रों पर आधारित अनुमान हैं, और फ़ूड लेबल असली मात्रा से अलग हो सकते हैं। यह चिकित्सकीय सलाह नहीं है। यदि आपको कोई बीमारी है, आप गर्भवती या स्तनपान करा रही हैं, दवा ले रहे हैं या खान-पान से जुड़ी समस्या रही है, तो डाइट बदलने से पहले डॉक्टर या रजिस्टर्ड डाइटिशियन से सलाह लें।
क्या यह ऑफ़लाइन चलता है और मेरा डेटा कहाँ सेव होता है?
आपके प्लान इस डिवाइस के ब्राउज़र के लोकल स्टोरेज में सेव होते हैं और अगली बार भी उपलब्ध रहते हैं। साइट डेटा साफ़ करने या ब्राउज़र/डिवाइस बदलने पर वे गायब हो सकते हैं, इसलिए ज़रूरी प्लान का बैकअप एक्सपोर्ट कर लें।
क्या मैं मील प्लान और ग्रोसरी लिस्ट इम्पोर्ट या एक्सपोर्ट कर सकता हूँ?
हाँ। प्लान, रेसिपी और सेटिंग्स को JSON बैकअप के रूप में एक्सपोर्ट करें और दूसरे डिवाइस या ब्राउज़र में इम्पोर्ट करें। ग्रोसरी लिस्ट को साझा या प्रिंट करने के लिए सादे टेक्स्ट में कॉपी या एक्सपोर्ट भी किया जा सकता है।