استوديو التغذية وتخطيط الوجبات
سجّل السعرات والماكروز، وخطّط وجبات الأسبوع، وأنشئ قائمة التسوق، وتحكّم في تكلفة الطعام من مكان واحد. تبقى كل بياناتك داخل متصفحك: بلا رفع وبلا حساب.
أداة خاصة لتخطيط التغذية والوجبات تعمل محليًا في متصفحك
يعتمد استوديو التغذية وتخطيط الوجبات على مبدأ Zero-Upload في Solasu. لا تُرسل وجباتك وأهدافك ومخزونك وميزانيتك ووصفاتك إلى أي خادم أو قاعدة بيانات تغذية سحابية، وتتم الحسابات والخطط المحفوظة في التخزين المحلي لمتصفحك. لا تحتاج إلى حساب، وتبقى بيانات طعامك خاصة بك.
يمكنك استخدامه مع مُقياس الوصفات (/ar/recipe-scaler/) لتعديل كميات الوصفات، واستوديو الميزانية الشخصية (/ar/personal-budget-studio/) لميزانية الأسرة، واستوديو فترات التمارين الرياضية (/ar/workout-interval-studio/) للتدريب، واستوديو إدارة الأسرة والحياة اليومية (/ar/family-life-management-studio/) لروتين المنزل، واستوديو الاستعداد للكوارث وتخطيط الطوارئ (/ar/disaster-prep-studio/) لمخزون الطعام في الطوارئ.
تتبّع السعرات والماكروز يوميًا مع عرض المتبقي
حدّد هدفًا يوميًا للسعرات الحرارية وتوزيعًا للبروتين والكربوهيدرات والدهون (PFC)، ثم سجّل الوجبات والوجبات الخفيفة خلال اليوم. تعرض لوحة المتابعة ما تناولته، والأهم كم بقي لك اليوم من السعرات ومن غرامات كل عنصر غذائي.
تقدّر حاسبة السعرات المدمجة احتياجك للحفاظ على الوزن بناءً على العمر والطول والوزن ومستوى النشاط، ثم تختار هدفًا مثل خسارة الوزن تدريجيًا أو الثبات أو زيادة العضلات. ويمكنك تعديل الأهداف في أي وقت مع تغيّر روتينك.
مخطط وجبات أسبوعي وقائمة تسوق تلقائية
وزّع الفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة على جدول من سبعة أيام. انسخ يومًا كاملًا أو كرّر وجبتك المفضلة أو بدّل الأطباق دون أن تفقد مجاميع السعرات والماكروز الأسبوعية.
عندما تصبح الخطة جاهزة، أنشئ قائمة تسوق تجمع كميات المكونات لكامل الأسبوع. رتّبها حسب أقسام المتجر، وضع علامة على ما اشتريته، وصدّرها كنص لمشاركتها مع أسرتك.
المخزن وبقايا الطعام وميزانية الطعام
سجّل ما لديك في المخزن والثلاجة والمجمّد. يخصم المخطط هذه المكونات من قائمة التسوق وينبّهك إلى ما يجب استهلاكه قريبًا، فتدخل البقايا في الوجبات قبل أن تفسد.
أضف أسعار المكونات لتعرف التكلفة التقديرية لكل وجبة ولكل يوم ولكل أسبوع. حدّد ميزانية أسبوعية للطعام وتابع المجموع الجاري لتقارن بين مصادر البروتين الأرخص أو الطبخ بكميات كبيرة.
القيمة الغذائية للوصفات وحصص الأسرة وتحضير الوجبات مسبقًا
أنشئ وصفة من مكوناتها واحصل على السعرات والماكروز لكل حصة. عدّل عدد الحصص ليناسب أسرتك، أو اطبخ كمية كبيرة وقسّمها إلى علب وجبات جاهزة لأيام الأسبوع.
إذا كنت تطبخ للأسرة، فاضبط حصصًا مختلفة للبالغين والمراهقين والأطفال لتناسب وصفة واحدة الجميع. ويمكن إعادة استخدام الوصفات المحفوظة في أي يوم من الخطة، فيسهل بناء الأسابيع المتكررة.
الأسئلة الشائعة
هل استوديو التغذية وتخطيط الوجبات مجاني وهل أحتاج إلى التسجيل؟
الأداة مجانية ولا تتطلب تسجيلًا أو تسجيل دخول أو اشتراكًا. افتح الصفحة وابدأ التخطيط فورًا.
هل تُرفع بيانات طعامي ووزني وميزانيتي إلى أي مكان؟
لا. تتم معالجة الوجبات والأهداف والمخزون والوصفات والأسعار وحفظها داخل متصفحك فقط، ولا يُرسل أي شيء إلى خوادم أو جهات خارجية، وذلك وفق تصميم Zero-Upload في Solasu.
هل هذه نصيحة طبية أو غذائية؟
لا. أرقام السعرات والماكروز مجرد تقديرات مبنية على ما تدخله وعلى معادلات عامة، وقد تختلف ملصقات الأغذية عن الحصص الفعلية. هذه الأداة ليست نصيحة طبية. إذا كنت تعاني من مرض أو كنت حاملًا أو مرضعًا أو تتناول أدوية أو لديك تاريخ مع اضطرابات الأكل، فاستشر طبيبًا أو أخصائي تغذية قبل تغيير نظامك الغذائي.
هل تعمل الأداة دون اتصال وأين تُحفظ بياناتي؟
تُحفظ خططك في التخزين المحلي لمتصفح هذا الجهاز وتبقى متاحة عند زيارتك التالية. قد تختفي عند مسح بيانات الموقع أو تغيير المتصفح أو الجهاز، لذلك صدّر نسخة احتياطية إذا كانت الخطط مهمة.
هل يمكنني استيراد وتصدير خطط الوجبات وقوائم التسوق؟
نعم. يمكنك تصدير الخطط والوصفات والإعدادات كنسخة احتياطية بصيغة JSON واستيرادها على جهاز أو متصفح آخر. كما يمكن نسخ قائمة التسوق أو تصديرها كنص عادي للمشاركة أو الطباعة.