Estúdio de nutrição e planejamento de refeições
Acompanhe calorias e macros, planeje as refeições da semana, gere a lista de compras e controle o gasto com comida em um só lugar. Tudo fica no seu navegador: zero upload e sem conta.
Um planejador de nutrição e cardápios privado, local no seu navegador
O Estúdio de nutrição e planejamento de refeições segue o princípio Zero-Upload do Solasu. Suas refeições, metas, despensa, orçamento e receitas nunca são enviados a um servidor nem a um banco de dados nutricional na nuvem. Os cálculos e os planos salvos ficam no armazenamento local do navegador, então você não precisa de conta e seus dados alimentares continuam privados.
Use também o Escalonador de receitas (/pt/recipe-scaler/) para ajustar porções, o Estúdio de orçamento pessoal (/pt/personal-budget-studio/) para as finanças da casa, o Estúdio de treinos intervalados (/pt/workout-interval-studio/) para os exercícios, o Estúdio de gestão familiar e vida diária (/pt/family-life-management-studio/) para a rotina da família e o Estúdio de preparação para desastres e emergências (/pt/disaster-prep-studio/) para o estoque de emergência.
Controle diário de calorias e macros com o que ainda resta no dia
Defina uma meta diária de calorias e a divisão entre proteínas, carboidratos e gorduras (PFC) e registre refeições e lanches ao longo do dia. O painel mostra o que você já comeu e, principalmente, quantas calorias e gramas de cada macro ainda restam hoje.
A calculadora de calorias integrada estima seu gasto de manutenção a partir de idade, altura, peso e nível de atividade. Depois, escolha um objetivo, como perder peso aos poucos, manter ou ganhar massa muscular, e ajuste sempre que sua rotina mudar.
Cardápio semanal e lista de compras automática
Distribua café da manhã, almoço, jantar e lanches em uma grade de sete dias. Copie um dia, repita seus pratos favoritos ou troque receitas sem perder os totais semanais de calorias e macros.
Quando o plano estiver bom, gere uma lista de compras que soma as quantidades de ingredientes de toda a semana. Agrupe por seção do mercado, marque o que já comprou e exporte como texto para compartilhar com a casa.
Despensa, sobras e orçamento de alimentação
Registre o que já existe na despensa, na geladeira e no freezer. O planejador desconta esses itens da lista de compras e destaca os ingredientes que devem ser usados logo, para que as sobras entrem no cardápio antes de estragar.
Inclua preços nos ingredientes para ver o custo estimado por refeição, por dia e por semana. Defina um orçamento semanal de comida e acompanhe o total para comparar fontes de proteína mais baratas ou cozinhar em lotes.
Nutrição de receitas, porções da família e marmitas
Monte uma receita com os ingredientes e veja as calorias e os macros por porção. Ajuste o número de porções para a sua casa ou cozinhe uma quantidade maior e divida em marmitas para a semana.
Se você cozinha para a família, defina porções diferentes para adultos, adolescentes e crianças e atenda todos com a mesma receita. As receitas salvas podem ser reutilizadas em qualquer dia do plano, e as semanas repetidas ficam prontas em minutos.
Perguntas frequentes
O Estúdio de nutrição e planejamento de refeições é grátis? Preciso me cadastrar?
É gratuito e não exige cadastro, login nem assinatura. Abra a página e comece a planejar imediatamente.
Meus dados de alimentação, peso e orçamento são enviados para algum lugar?
Não. Refeições, metas, despensa, receitas e preços são processados e salvos apenas no seu navegador. Nada é enviado a servidores ou a terceiros, de acordo com o design Zero-Upload do Solasu.
Isto é orientação médica ou nutricional?
Não. Os valores de calorias e macros são estimativas baseadas nos dados informados e em fórmulas gerais, e os rótulos dos alimentos podem diferir das porções reais. Isto não é aconselhamento médico. Se você tem alguma doença, está grávida ou amamentando, usa medicamentos ou tem histórico de transtornos alimentares, consulte um médico ou nutricionista antes de mudar sua dieta.
Funciona offline e onde meus dados ficam guardados?
Seus planos são salvos no armazenamento local do navegador deste dispositivo e continuam disponíveis na próxima visita. Eles somem se você limpar os dados do site ou trocar de navegador ou dispositivo, então exporte um backup se o plano for importante.
Posso importar e exportar planos de refeições e listas de compras?
Sim. Exporte planos, receitas e configurações como backup em JSON e importe o arquivo em outro dispositivo ou navegador. A lista de compras também pode ser copiada ou exportada como texto simples para compartilhar ou imprimir.