Ernährungs- und Essensplanungs-Studio
Kalorien und Makros erfassen, die Woche planen, eine Einkaufsliste erstellen und die Lebensmittelkosten im Blick behalten, alles an einem Ort. Alle Daten bleiben in Ihrem Browser: kein Upload, kein Konto.
Ein privater Ernährungs- und Essensplaner, der lokal im Browser läuft
Das Ernährungs- und Essensplanungs-Studio folgt dem Zero-Upload-Prinzip von Solasu. Ihre Mahlzeiten, Ziele, Vorräte, Ihr Budget und Ihre Rezepte werden nie an einen Server oder eine Cloud-Nährwertdatenbank gesendet. Berechnungen und gespeicherte Pläne liegen im lokalen Speicher Ihres Browsers, sodass Sie kein Konto brauchen und Ihre Ernährungsdaten privat bleiben.
Praktisch dazu: der Rezept-Mengenrechner (/de/recipe-scaler/) zum Umrechnen von Portionen, das Persönliche Budget-Studio (/de/personal-budget-studio/) für die Haushaltsfinanzen, das Workout-Intervall-Studio (/de/workout-interval-studio/) fürs Training, das Familien- & Alltagsmanagement-Studio (/de/family-life-management-studio/) für den Familienalltag und das Katastrophenvorsorge- & Notfallplanungsstudio (/de/disaster-prep-studio/) für den Notvorrat.
Tägliches Kalorien- und Makro-Tracking mit verbleibenden Zielen
Legen Sie ein Kalorienziel pro Tag sowie die Verteilung von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett (PFC) fest und tragen Sie Mahlzeiten und Snacks ein. Das Dashboard zeigt, was Sie gegessen haben, und vor allem, wie viele Kalorien und Gramm jedes Makros heute noch übrig sind.
Der integrierte Kalorienrechner schätzt Ihren Erhaltungsbedarf anhand von Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel. Danach wählen Sie ein Ziel, etwa langsam abnehmen, Gewicht halten oder Muskeln aufbauen, und passen es jederzeit an, wenn sich Ihr Alltag ändert.
Wochenplaner und automatische Einkaufsliste
Verteilen Sie Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks auf ein Raster über sieben Tage. Kopieren Sie einen Tag, wiederholen Sie Lieblingsgerichte oder tauschen Sie Rezepte aus, ohne die Wochensummen für Kalorien und Makros zu verlieren.
Passt der Plan, erstellen Sie eine Einkaufsliste, die die Zutatenmengen der ganzen Woche zusammenfasst. Sortieren Sie sie nach Supermarktabteilungen, haken Sie Erledigtes ab und exportieren Sie sie als Text, um sie mit dem Haushalt zu teilen.
Vorratsschrank, Reste und Lebensmittelbudget
Erfassen Sie, was bereits in Vorratsschrank, Kühlschrank und Gefrierfach liegt. Der Planer zieht diese Bestände von der Einkaufsliste ab und markiert Zutaten, die bald verbraucht werden sollten, damit Reste im Plan landen, bevor sie verderben.
Tragen Sie Preise bei den Zutaten ein, um die geschätzten Kosten pro Mahlzeit, Tag und Woche zu sehen. Legen Sie ein wöchentliches Essensbudget fest und verfolgen Sie die laufende Summe, um günstigere Eiweißquellen oder Vorkochen zu vergleichen.
Rezept-Nährwerte, Familienportionen und Meal Prep
Erstellen Sie ein Rezept aus Zutaten und erhalten Sie Kalorien und Makros pro Portion. Passen Sie die Portionszahl an Ihren Haushalt an oder kochen Sie eine große Menge und teilen Sie sie in Meal-Prep-Boxen für die Woche auf.
Wenn Sie für die Familie kochen, legen Sie unterschiedliche Portionsgrößen für Erwachsene, Jugendliche und Kinder fest, damit ein Rezept für alle passt. Gespeicherte Rezepte lassen sich an jedem Tag des Plans wiederverwenden, sodass sich wiederkehrende Wochen schnell zusammenstellen lassen.
Häufig gestellte Fragen
Ist das Ernährungs- und Essensplanungs-Studio kostenlos? Muss ich mich anmelden?
Es ist kostenlos und braucht weder Registrierung noch Login oder Abo. Seite öffnen und sofort losplanen.
Werden meine Ernährungs-, Gewichts- und Budgetdaten irgendwohin hochgeladen?
Nein. Mahlzeiten, Ziele, Vorräte, Rezepte und Preise werden ausschließlich in Ihrem Browser verarbeitet und gespeichert. Gemäß dem Zero-Upload-Design von Solasu wird nichts an Server oder Dritte gesendet.
Ist das eine medizinische oder Ernährungsberatung?
Nein. Kalorien- und Makrowerte sind Schätzungen auf Basis Ihrer Eingaben und allgemeiner Formeln, und Angaben auf Lebensmitteln können von echten Portionen abweichen. Das ist keine medizinische Beratung. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft oder Stillzeit, Medikamenteneinnahme oder früheren Essstörungen sprechen Sie vor einer Ernährungsumstellung mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.
Funktioniert es offline und wo werden meine Daten gespeichert?
Ihre Pläne werden im lokalen Speicher des Browsers auf diesem Gerät abgelegt und stehen beim nächsten Besuch wieder bereit. Wenn Sie Websitedaten löschen oder Browser bzw. Gerät wechseln, sind sie nicht mehr sichtbar. Exportieren Sie daher eine Sicherung, wenn Ihnen der Plan wichtig ist.
Kann ich Essenspläne und Einkaufslisten importieren und exportieren?
Ja. Exportieren Sie Pläne, Rezepte und Einstellungen als JSON-Sicherung und importieren Sie die Datei auf einem anderen Gerät oder in einem anderen Browser. Die Einkaufsliste lässt sich außerdem als reiner Text kopieren oder exportieren, etwa zum Teilen oder Drucken.