Estudio de nutrición y planificación de comidas
Registra calorías y macros, organiza el menú de la semana, genera la lista de la compra y controla el gasto en comida. Todo se queda en tu navegador: cero subidas y sin cuenta.
Un planificador de nutrición y menús privado, local en tu navegador
El Estudio de nutrición y planificación de comidas sigue el principio Zero-Upload de Solasu. Tus comidas, objetivos, despensa, presupuesto y recetas nunca se envían a un servidor ni a una base de datos nutricional en la nube. Los cálculos y los planes guardados viven en el almacenamiento local de tu navegador, así que no necesitas cuenta y tu información de alimentación sigue siendo privada.
Compleméntalo con el Escalador de recetas (/es/recipe-scaler/) para ajustar raciones, el Estudio de presupuesto personal (/es/personal-budget-studio/) para las finanzas del hogar, el Estudio de intervalos y entrenamiento (/es/workout-interval-studio/) para tu actividad física, el Estudio de gestión familiar y del hogar (/es/family-life-management-studio/) para la rutina familiar y el Estudio de preparación ante desastres y emergencias (/es/disaster-prep-studio/) para las provisiones de emergencia.
Seguimiento diario de calorías y macros con el restante del día
Fija un objetivo diario de calorías y un reparto de proteínas, carbohidratos y grasas (PFC) y registra comidas y snacks durante el día. El panel muestra lo consumido y, sobre todo, cuántas calorías y gramos de cada macro te quedan hoy.
La calculadora de calorías integrada estima tu gasto de mantenimiento a partir de edad, altura, peso y nivel de actividad. Después puedes elegir un objetivo, como perder peso poco a poco, mantenerte o ganar músculo, y cambiarlo cuando tu rutina cambie.
Menú semanal y lista de la compra automática
Distribuye desayuno, comida, cena y snacks en una cuadrícula de siete días. Copia un día, repite tus platos favoritos o cambia recetas sin perder los totales semanales de calorías y macros.
Cuando el plan te convenza, genera una lista de la compra que suma las cantidades de ingredientes de toda la semana. Agrúpala por secciones del supermercado, ve marcando lo comprado y expórtala como texto para compartirla en casa.
Despensa, sobras y presupuesto de comida
Anota lo que ya tienes en despensa, nevera y congelador. El planificador lo descuenta de la lista de la compra y destaca los ingredientes que conviene gastar pronto, para que las sobras entren en el menú antes de estropearse.
Añade precios a los ingredientes y consulta el coste estimado por comida, por día y por semana. Define un presupuesto semanal y sigue el total acumulado para comparar fuentes de proteína más económicas o cocinar por lotes.
Nutrición de recetas, raciones familiares y meal prep
Crea una receta con sus ingredientes y obtén las calorías y macros por ración. Ajusta el número de raciones a tu hogar o cocina una tanda grande y repártela en porciones de meal prep para la semana.
Si cocinas para la familia, define raciones distintas para adultos, adolescentes y niños y sirve a todos con la misma receta. Las recetas guardadas se reutilizan en cualquier día del plan, y las semanas repetidas se montan en minutos.
Preguntas frecuentes
¿Es gratis el Estudio de nutrición y planificación de comidas? ¿Hay que registrarse?
Es gratuito y no requiere registro, inicio de sesión ni suscripción. Abre la página y empieza a planificar de inmediato.
¿Se suben a algún sitio mis datos de comidas, peso y presupuesto?
No. Comidas, objetivos, despensa, recetas y precios se procesan y guardan únicamente en tu navegador. No se envía nada a servidores ni a terceros, de acuerdo con el diseño Zero-Upload de Solasu.
¿Es un consejo médico o dietético?
No. Las cifras de calorías y macros son estimaciones basadas en tus datos y en fórmulas generales, y las etiquetas de los alimentos pueden diferir de las raciones reales. No sustituye el consejo médico. Si tienes una enfermedad, estás embarazada o en lactancia, tomas medicación o has tenido trastornos de la conducta alimentaria, consulta a un médico o dietista-nutricionista antes de cambiar tu dieta.
¿Funciona sin conexión y dónde se guardan mis datos?
Tus planes se guardan en el almacenamiento local del navegador de este dispositivo y siguen disponibles en tu próxima visita. Si borras los datos del sitio o cambias de navegador o dispositivo, dejarás de verlos, así que exporta una copia de seguridad si el plan es importante.
¿Puedo importar y exportar planes de comidas y listas de la compra?
Sí. Exporta tus planes, recetas y ajustes como copia JSON e impórtala en otro dispositivo o navegador. La lista de la compra también se puede copiar o exportar como texto plano para compartirla o imprimirla.