Studio de nutrition et de planification des repas
Suivez vos calories et vos macros, planifiez les repas de la semaine, générez votre liste de courses et maîtrisez le budget alimentation au même endroit. Tout reste dans votre navigateur : zéro envoi, aucun compte.
Un outil de nutrition et de menus privé, local à votre navigateur
Le Studio de nutrition et de planification des repas applique le principe Zero-Upload de Solasu. Vos repas, objectifs, placards, budget et recettes ne sont jamais envoyés à un serveur ni à une base de données nutritionnelle dans le cloud. Les calculs et les plans enregistrés restent dans le stockage local de votre navigateur : pas de compte à créer, et vos données alimentaires restent privées.
Associez-le au Calculateur de portions (/fr/recipe-scaler/) pour adapter vos recettes, au Studio de budget personnel (/fr/personal-budget-studio/) pour les finances du foyer, au Studio d'intervalles et d'entraînement (/fr/workout-interval-studio/) pour le sport, au Studio de gestion familiale et du quotidien (/fr/family-life-management-studio/) pour l'organisation à la maison et au Studio de préparation aux catastrophes & urgences (/fr/disaster-prep-studio/) pour vos provisions de secours.
Suivi quotidien des calories et des macros avec le reste à consommer
Définissez un objectif calorique journalier et une répartition protéines, glucides et lipides (PFC), puis notez repas et collations au fil de la journée. Le tableau de bord affiche ce que vous avez consommé et, surtout, les calories et les grammes de chaque macro qu'il vous reste aujourd'hui.
Le calculateur de calories intégré estime votre besoin d'entretien à partir de l'âge, de la taille, du poids et du niveau d'activité. Choisissez ensuite un objectif, comme perdre du poids progressivement, maintenir ou prendre du muscle, et modifiez-le quand votre rythme change.
Menus de la semaine et liste de courses automatique
Répartissez petits-déjeuners, déjeuners, dîners et collations sur une grille de sept jours. Copiez une journée, répétez un plat favori ou remplacez une recette sans perdre les totaux hebdomadaires de calories et de macros.
Quand le plan vous convient, générez une liste de courses qui additionne les quantités d'ingrédients de toute la semaine. Classez-la par rayon, cochez vos achats en magasin et exportez-la en texte pour la partager avec la maisonnée.
Placards, restes et budget alimentation
Notez ce que vous avez déjà dans le garde-manger, le réfrigérateur et le congélateur. Le planificateur le déduit de la liste de courses et signale les ingrédients à consommer en priorité, afin d'intégrer les restes aux menus avant qu'ils ne soient perdus.
Ajoutez des prix aux ingrédients pour estimer le coût par repas, par jour et par semaine. Fixez un budget hebdomadaire et suivez le total cumulé pour comparer des sources de protéines plus économiques ou cuisiner en grande quantité.
Valeurs nutritionnelles des recettes, portions familiales et batch cooking
Composez une recette à partir de ses ingrédients et obtenez les calories et les macros par portion. Ajustez le nombre de portions à votre foyer, ou cuisinez une grande quantité et répartissez-la en boîtes de batch cooking pour la semaine.
Pour la famille, définissez des portions différentes pour les adultes, les adolescents et les enfants afin qu'une seule recette convienne à tous. Les recettes enregistrées se réutilisent sur n'importe quel jour du plan, et les semaines qui se répètent se montent en quelques minutes.
Questions fréquentes
Le Studio de nutrition et de planification des repas est-il gratuit ? Faut-il s'inscrire ?
Il est gratuit, sans inscription, sans connexion ni abonnement. Ouvrez la page et commencez à planifier tout de suite.
Mes données alimentaires, de poids et de budget sont-elles envoyées quelque part ?
Non. Repas, objectifs, placards, recettes et prix sont traités et enregistrés uniquement dans votre navigateur. Rien n'est transmis à un serveur ou à un tiers, conformément à la conception Zero-Upload de Solasu.
S'agit-il d'un conseil médical ou diététique ?
Non. Les calories et les macros affichées sont des estimations fondées sur vos saisies et des formules générales, et les étiquettes des aliments peuvent différer des portions réelles. Ce n'est pas un avis médical. Si vous avez une maladie, êtes enceinte ou allaitante, prenez des médicaments ou avez des antécédents de troubles du comportement alimentaire, consultez un médecin ou un diététicien avant de modifier votre alimentation.
Fonctionne-t-il hors ligne et où mes données sont-elles stockées ?
Vos plans sont enregistrés dans le stockage local du navigateur de cet appareil et restent disponibles à votre prochaine visite. Ils disparaissent si vous effacez les données du site ou changez de navigateur ou d'appareil : exportez une sauvegarde si vos plans comptent pour vous.
Puis-je importer et exporter mes plans de repas et mes listes de courses ?
Oui. Exportez vos plans, recettes et réglages en sauvegarde JSON puis importez le fichier sur un autre appareil ou navigateur. La liste de courses peut aussi être copiée ou exportée en texte brut pour la partager ou l'imprimer.